10 Consejos para conseguir una alimentación equilibrada para ellos y para ti
En UBICA, sabemos que criar niños saludables es uno de los mayores desafíos —y también una de las mayores alegrías— para cualquier familia. Por eso queremos acompañarte con consejos prácticos que te ayuden a fomentar hábitos saludables desde casa, con pequeños gestos que pueden marcar una gran diferencia a largo plazo.
La obesidad infantil: una realidad que nos toca de cerca
La obesidad infantil está considerada una pandemia global, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), y tiene importantes consecuencias en la salud pública. En España, al menos uno de cada tres niños se ve afectado. Este problema está vinculado a múltiples factores: alimentación, actividad física, sueño, salud emocional y entorno familiar.
Abordarlo no significa aplicar medidas drásticas, sino introducir hábitos sostenibles y conscientes en el día a día. Desde UBICA, como correduría comprometida con la salud familiar, te compartimos estas recomendaciones sencillas y efectivas.
1. Promueve una alimentación infantil equilibrada y nutritiva
Sirve raciones adecuadas según la edad de tus hijos, procurando que cada comida contenga alimentos variados y saludables: frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Una alimentación completa es la base del bienestar físico y emocional.
2. Fomenta hábitos saludables en casa
Haz que frutas y verduras estén siempre disponibles como opciones de merienda o tentempié. Si están al alcance, serán la primera elección.
3. Elige productos bajos en grasa y azúcares
Opta por lácteos desnatados o bajos en grasa, y reduce la presencia de alimentos procesados, bollería o bebidas azucaradas en la dieta diaria.
4. Incentiva la actividad física en familia
El movimiento también se aprende en casa. Jugar al aire libre, montar en bici o practicar deportes en familia fortalece tanto la salud como el vínculo afectivo.
5. Crea un entorno alimentario saludable
Evita tener en casa productos hipercalóricos o tentaciones poco saludables. Sustituirlos por opciones nutritivas es una forma práctica de educar sin decir una palabra.
6. Promueve el consumo de agua frente a otras bebidas
El agua debe ser la bebida principal en casa. Reducir zumos industriales, refrescos y bebidas azucaradas ayuda a mantener una buena hidratación sin exceso de calorías.
7. Establece límites al tiempo de pantalla
El uso prolongado de pantallas se asocia al sedentarismo. Limitarlo a un máximo de dos horas al día y proponer actividades físicas o juegos en su lugar es una medida eficaz y sencilla.
8. Educa con el ejemplo
Tus hábitos también educan. Comer sano, practicar actividad física y mantener una actitud positiva frente a la salud son comportamientos que tus hijos imitarán sin que se lo pidas.
9. Involucra a los niños en la cocina
Invítalos a preparar sus propios platos saludables. Cocinar juntos refuerza la autonomía, mejora su relación con los alimentos y abre espacios de diálogo y aprendizaje.
10. Crea un ambiente familiar positivo
El bienestar emocional influye directamente en los hábitos alimentarios. Fomentar la comunicación abierta, el respeto y el apoyo mutuo en casa ayuda a construir una relación saludable con la comida y el cuerpo.
Cuidar de ellos también es protegerlos
Desde UBICA, creemos que una vida saludable comienza en casa, pero también se construye con apoyo, información y protección. Si deseas saber cómo un seguro de salud o vida infantil puede ayudarte a cuidar del bienestar de tus hijos, estamos aquí para acompañarte.
